(เนื้อหา) อารมณ์เป็นพลังที่ทรงอำนาจอย่างหนึ่งของมนุษ ย์ อารมณ์อาจเป็นต้นเหตุของสงคราม
อาชญากรรม ความขัดแย้งเรื่องเชื้อชาติ และความขัดแย้งอื่น ๆ
อีกหลายชนิดระหว่างมนุษย์ด้วยกัน ในทางตรงกันข้ามอารมณ์เป็นนี้าทิพย์ของชีวิต
ทำให้ทุกสิ่งทุกอย่างสวยงามและน่าอภิรมย์ ความรัก ความสนุกสนาน ความเพลิดเพลิน
ความพอใจ หรือความตลกขบขัน ล้วนแด,ทำให้ชีวิตมีคุณค่าและ
ความหมายทั้งสิ้น
อารมณ์มีความสำคัญเช่นเดียวกับการจูงใจดังไต้กล่าวแล้ว อารมณ์ คือ
หลายสิ่งหลายอย่าง ในทัศนะหนึ่ง อารมณ์คือ สภาวะของร่างกายซึ่งถูกยั่วยุ
จนเกิดมีการเปลี่ยนแปลงทางสรีระวิทยาหลาย ๆ อย่าง เช่น ใจสั่น ชีพจรต้นเร็ว
การหายใจเร็วและแรงขึ้น หน้าแดง เป็นต้น ในอีกทัศนะหนึ่ง อารมณ์ คือ ความรู้สึก
ซึ่งเกิดขึ้นเพียงบางส่วนจากสภาวะของร่างกายที่ถูกยั่วยุ
อาจเป็นความรู้สึกพอใจหรือไม,พอใจ ก็ไต้
อามรณ์ยังเป็นสิ่งที่คนเราแสดงออกมาด้วยนี้าเสียง คำพูด สีหน้า หรือท่าทาง
วิธีจัดการกับอารมณ์
1มองโลกในแง,ดี
เมื่อเรามีความคิดที่ทำให้ซึมเศร้า เช่น “ฉันทำวิชาคณิตศาสตร์ไม่ได้”
ให้คิด ใหม่ว่า “ถ้าฉันได้รับความช่วยเหลือที่ถูกต้องฉันก็จะทำได้” แล้วไปหาครู
ครูพิเศษ หรือให้เพื่อนช่วยติว
2.หาสมุดบันทึกสักเล่มไว้เขียนค่อนเข้านอนทุกวัน
ในสมุดบันทึกเล่มนี้ ห้ามเขียนเรื่องไม,ดี จงเขียนแด,เรื่องดี
ๆ ที่เกิดขึ้นในวันนี้น ตอนแรกอาจจะยากหน่อย แด,ให้เขียน เช่น
มีคนแปลกหน้ายิ้มให้ ล้าไต้ลองตั้งใจทำ มันจะเปลี่ยนความคิดให้เรามองหาแด,เรื่องดี
ๆ จากการศึกษาพบว่า คนที่คิดฆ่าตัวตายมี
อาการดีขึ้นหลังจากเริ่มเขียนบันทึกเรื่องดี ๆ ไต้เพียงสองสัปดาห์
3.ใช้เวลาอยู่กับคนที่ทำให้เธอหัวเราะได้
4.ใส่ใจกับความรู้สึกของตนเองในเวลาแด,ละช่วงวัน
การตระหนักรู้ถึงอารมณ์ของตัวเองจะทำ ให้เราจับคู,งานที่เราต้องทำกับระดับพลังงานในตัวไต้อย่างเหมาะสม
เช่น ล้าเรารู้สึกดีที่สุดตอนเช้า แสดง ว่าตอนเช้า คือ เวลาจัดการกับงานเครียด ๆ
เช่น ไปเจอเพื่อนที่ทำร้ายจิตใจเรา หรือคุยกับครูที่เราคิดว่าให้เกรดเราผิด
ถ้าปกติเราหมดแรงตอนบ่าย ให้เก็บเวลาช่วงนั้นเอาไว้ทำกิจกรรมที่ไม,ต้องใช้พลังทางอารมณ์
มาก เช่น อ่านหนังสือหรืออยู่กับเพื่อน อย่าทำอะไรเครียดๆ เวลาเหนื่อยหรือเครียด
5.สังเกตอารมณ์ตัวเองในเวลาช่วงต่าง
ๆ ของเดือน ผู้หญิงบางคนพบว่า ช่วงเวลาที่ตัวเอง อารมณ์ไม,ดีสัมพันธ์กับรอบเดือน
6.ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายช่วยให้เราแข็งแรงทั้งร่างกายและจิตใจ การออกกำลังกาย อย่างน้อยแค,วันละ
20 นาที สามารถทำให้รู้สึกสงบและมีความสุขได้ การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการ
ผลิตเอนดอร์บ่นของร่างกายด้วย เอนดอร์บ่นเป็นสารเคมีในร่างกายที่ทำให้เกิดความรู้สึกดีและมีความสุข
ตามธรรมชาติ โดยไม,ต้องพึ่งยาเสพติด
7.รู้จักไตร่ตรอง แยกแยะ
8.บทเพลง
งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า จังหวะของเสียงเพลงช่วยจัดระเบียบความคิดและความรู้สึก
มั่นคงภายในจิตใจ และช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
9.โทรหาเพื่อน
การขอความช่วยเหลือทำให้คนเรารู้สึกผูกพันกับคนอื่นและรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง
10.การโอบกอดช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกดีออกมา
ซึ่งจะช่วยให้เรารับมือกับ อารมณ์ไต้ อยู่ท่ามกลางคนที่มีความสุข
อารมณ์ดีเป็นโรคติดต่อ
การจัดการกับอารมณ์ทางเพศของวัยรุ่น มีแนวทางการปฏิบัติที่สำคัญอยู่ 2 ลักษณะ
ประกอบด้วย แนวทางการปฏิบัติเพื่อระงับอารมณ์ทางเพศ
และแนวทางการปฏิบัติเพื่อผ่อนคลายความต้องการทางเพศ
แนวทางการปฏิบัติเพื่อระงับอารมณ์ทางเพศ หมายถึง
ความพยายามในการที่จะหลีกเลี่ยงต่อสิ่ง
เร้าภายนอกที่มากระตุ้นให้เกิดอารมณ์ทางเพศที่เพิ่มมากขึ้น
1.หลีกเลี่ยงการดูหนังสือหรือภาพยนตร์หรือสื่อ
Internet
ที่มีภาพหรือข้อความที่แสดงออกทาง เพศ ซึ่งเป็นการยั่วยุให้เกิดอารมณ์ทางเพศ
2.หลีกเลี่ยงการปฏิบัติหรือทำตัวปล่อยวางให้ความสบายเกินไป
เช่น การนอนเล่น ๆ โดยไม, หลับ การนั่งบ่นกลางวัน
หรือนั่งจินตนาการที่เกี่ยวข้องกับเรื่องเพศ
3.หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดโอกาสการถูกสัมผัสในลักษณะต่าง
ๆ กับเพศตรงข้าม
ซึ่งการกระทำตังกล่าวมักก่อให้เกิดอารมณ์ทางเพศไต้
เช่น การจับมือลือแขน (10%) การกอด จูบ (60%) การลูบคลำ (80%) การเถ้าโลม (100%)
4.หลีกเลี่ยงและรู้จักปฏิเสธเมื่อถูกชักชวนให้เที่ยวเตร่พักผ่อนในแนวทางกระตุ้นให้เกิดอารมณ์
ทางเพศ เช่น สถานที่ท่องเที่ยวกลางคืน การดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มมึนเมาต่าง ๆ
ซึ่งสามารถนำพาไปสู่ การเกิดอารมณ์ทางเพศไต้
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น