(เนื้อหา) ความเครียดคือ
การหดตัวของกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งหรือหลายส่วนของร่างกายนั่นเอง
ซึ่งทุกคนจำเป็นต้องมีอยู่เสมอในการดำรงชีวิต เช่น การทรงตัวเคลื่อนไหวทั่ว ๆ ไป
มีการศึกษาพบว่า ทุกครั้งที่เราคิดหรือมีอารมณ์บางอย่างเกิดขึ้นจะต้องมีการหดตัว
เคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อแห่งใด แห่งหนึ่งในร่างกายเกิดขึ้นควบคู,เสมอ
ความเครียดมีทั้งประโยชน์และโทษ แด,ความเครียดที่เป็นโทษนั้น
เป็นความเครียดชนิดที่เกิน ความจำเป็น
แทนที่จะเป็นประโยชน์กลับกลายเป็นอุปสรรคและอันตรายต่อชีวิต เมื่อคนเราอยู่ในภาวะ
ตึงเครียดร่างกายจะเกิดความเตรียมพร้อมที่จะ “สู;” หรือ “หนี”
โดยที่ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ เช่น หัวใจเต้นแรงและเร็วขึ้น
เพื่อฉีดเลือดซึ่งจะนำออกซิเจนและสารอาหารต่าง ๆ ไปเลี้ยงเซลล์ทั่วร่างกาย
พร้อมกับขจัดของเสียออกจากกระแสเลือดอย่างเร็ว การหายใจดีขึ้น แด,เป็นการหายใจตื้น
ๆ มีการขับ อดรีนาลีนและฮอร์โมนลื่น ๆ เข้าสู่กระแสเลือด
ม่านตาขยายเพื่อให้ไต้รับแสงมากขึ้น กล้ามเนื้อหดเกร็ง เพื่อเตรียมการเคลื่อนไหว
เสันเลือดบริเวณอวัยวะย่อยอาหารหดตัว เหงื่อออก เพราะมีการเผาผลาญอาหาร มากขึ้น
ทำให้อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้น เมื่อวิกฤติการณ์ผ่านพ้นไปร่างกายจะกลับสู่สภาวะปกติ
แด,ความเครียดที่เป็นอันตราย
คือความเครียดที่เกิดขึ้นมากเกินความจำเป็น เมื่อเกิดแล้วคงอยู่เป็นประจำ ไม,ลดหรือหายไปตามปกติ
หรือเกิดขึ้นโดยไม,มีเหตุการณ์ที่เป็นการคุกคามจริง ๆ
ผลต่อสุขภาพทางกาย ได้แก่ อาการไม,สบายทางกายต่าง ๆ เช่น ปวดหัว
ปวดเมื่อยตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ความผิดปกติของหัวใจ ความดันโลหิตสูง
โรคกระเพาะ อาการท้องผูก ท้องเสียบ่อย นอนไม,หลับ หอบหืด
เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ ฯลฯ
ผลต่อสุขภาพจิตใจ
นำไปสู่ความวิตกกังวล ซึมเศร้า กลัวอย่างไร้เหตุผล อารมณ์ไม,มั่นคง
เปลี่ยนแปลงง่ายหรือโรคประสาทบางอย่าง สาเหตุของความเครียด
-สภาพแวดล้อมทั่วไป
เช่น มลภาวะ ได้แก่ เสียงดังเกินไปจากเครื่องจักร เครื่องยนต์ อากาศ
เสียจากควันท่อไอเสีย นาเสีย ผ่นละออง ยาฆ่าแมลง
การอยู่กันอย่างเบียดเสียดยัดเยียด เป็นด้น
-สภาพเศรษฐกิจที่ไม,น่าพอใจ
เช่น รายได้น้อยกว่ารายจ่าย เป็นด้น
-สภาพแวดล้อมทางสังคม
เช่น การสอบแข่งขันเข้าเรียน เข้าท่างาน เลื่อนขั้น เลื่อนตำแหน่ง
เป็นด้น
-มีสัมพันธภาพกับคนลื่น
ๆ ที่ไม,ราบรื่น มักมีข้อขัดแย้ง ทะเลาะเบาะแว้งกับคนลื่นเป็นปกติวิสัย
-ความรู้สึกตนเองตํ่าด้อยกว่าคนลื่น
ต้องพยายามต่อสัเอาชนะ
-ต้องการมีอำนาจเหนือผู้ลื่น
วิธีลดความเครียด มีหลายวิธี
1.วิธีแก้ไขที่ปลายเหตุ
ได้แก่ การใช้ยา เช่น ยาหม่อง ยาดม ยาแก้ปวด ยาลดกรดในกระเพาะ ยากล่อมประสาท แด,วิธีการดังกล่าวไม,ได้แก้ไขความเครียดที่ด้นเหตุ
อาจท่าให้ความเครียดนั้นเกิดขั้นได้อีก
2.วิธีแก้ไขที่ด้นเหตุ
ได้แก่ แก้ไขเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เอื้ออำนวยต่อการก่อให้เกิดความเครียด เช่น
หางานอติเรกที่ชอบท่า!เกออกกำลังกาย บริหารร่างกายแบบง่าย ๆ เป็นด้น
3.เปลี่ยนแปลงนิสัยและทัศนคติต่อการตำเนินชีวิต
เช่น ลดการแข่งขัน ผ่อนปรน ลดความ เข้มงวดในเรื่องต่างๆ
4.หาความเความเข้าใจเกี่ยวกับโภชนาการ
5.สำรวจและเปลี่ยนแปลงทัศนคติต่อตัวเองและผู้ลื่น
เช่น มองตัวเองในแง,ดี มองผู้ลื่นในแง,ดี
เป็นด้น
6.สำรวจและปรับปรุงสัมพันธภาพต่อคนในครอบครัวและสังคมภายนอก
7.แกผ่อนคลายโดยตรง เช่น
การแกหายใจให้ถูกวิธี การ'แกสมาธิ การออกกำลังกายแบบง่ายๆ การแกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
การนวด การสำรวจท่านั่ง นอน ยืน เดิน การใช้จิตนาการ นึกภาพที่รื่นรมย์
เมื่อเกิดความเครียดขั้นมา ลองพยายามนึกทบทวนดูว่า เกิดจากสาเหตุอะไร
และเลือกใช้วิธีลด ความเครียดดังกล่าวที่กล่าวมาวิธีใดวิธีหนึ่งหรือหลายวิธีร่วมกัน
อาจท่าให้ความเครียดผ่อนคลายหรือ ไม่,เครียดเลยก็ได้
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น