วิธีการดูแลรักษาระบบของร่างกายที่สำคัญ มีดังนี้
1. ระบบย่อยอาหาร
1.1 รับประทานอาหารที่สะอาดและมีคุณค่าทางโภชนาการ
1.2 หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารรสจัดและร้อนเกินไป
1.3 เคี้ยวอาหารให้ละเอียด
1.4 ดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 6-8 แก้ว
1.5 ไม,ออกกำลังกายหรือทำงานหนักทันทีหลังรับประทานอาหารเสร็จใหม่ๆ
1.6 พักผ่อนให้เพียงพอ
1.7 ขับถ่ายให้เป็นเวลาทุกวัน
1.8 หลีกเลี่ยงปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียด
1.9 ทำจิตใจให้ร่าเริงแจ่มใสอยู่เสมอ
1.10 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
2. ระบบขับถ่าย
2.1 รับประทานอาหารที่สะอาดและมีคุณค่าทางโภชนาการ
2.2 ไม,รับประทานอาหารที่มีรสจัด
2.3 รับประทานผักและผลไม้หรืออาหารที่มีกากอาหารอย่างสม่ำเสมอ
2.4 รับประทานน้ำให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 6-8 แก้ว
2.5 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
2.6 พักผ่อนให้เพียงพอ
2.7 หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด
2.8 รักษาความสะอาดของร่างกายอยู่ตลอดเวลา
2.9 ขับถ่ายให้เป็นปกติทุกวัน
2.10 ทำจิตใจให้ร่าเริงแจ่มใสอยู่เสมอ
3. ระบบประสาท
3.1 รับประทานอาหารประเภทที่ช่วยส่งเสริมและบำรุงประสาท อาหารที่มีวิตามินบีมาก ๆ เช่น ข้าวซ้อมมือ รำข้าว ไข่ ตับ ยีสต์ ผักสีเขียว ผลไม้สด และ‘นาผลไม้ เป็นต้น ควร หลีกเลี่ยงอาหารประเภทแอลกอฮอล์ชา กาแฟ เป็นต้น
3.2 พักผ่อนให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกายแต่ละวัย ไม,เคร่งเครียดหรือกังวล เกินไป ควรหลีกเลี่ยงจากสถานการณ์ที่ทำให้ไม,สบายใจ
3.3 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ซึ่งเป็นหนทางที่ดี,ในการผ่อนคลาย
3.4 ไม,ควรใช้อวัยวะต่าง ๆ ของร่างกายมากเกินไป อาจทำให้ประสาทส่วนนั้นทำงานหนัก เกินไป เช่น การทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไป อาจทำให้ประสาทตาเสื่อมได้ เป็นต้น
3.5 ควรหมั่นแกการใช้สมองแก้ปัญหาบ่อย ๆ เป็นการเพิ่มพูนสติปัญญาและปองกันโรค ความจำเสื่อมหรือสมองเสื่อม
4. ระบบสืบพันธุ์
4.1 เพศชาย
1) อาบนาอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง และใช้สบู่ฟอกชำระล้างร่างกายและอวัยวะสืบพันธุ ให้สะอาด เช็ดตัวให้แห้ง
2) สวมเสือผ้าให้สะอาด โดยเฉพาะกางเกงในต้องสะอาด สวมใส่สบายไม,รัดแน่น
เกินไป
3) ไม่ใช้ส้วมหรือที่ถ่ายบัสสาวะที่ผิดสุขลักษณะ
4) ไม,เที่ยวสำส่อน หรือร่วมประเวณีกับหญิงขายบริการทางเพศ
5) หากสงสัยว่าจะเป็นกามโรค หรือมีความผิดปกติเกี่ยวกับอวัยวะสืบพันธุต้องรีบไป ปรึกษาแพทย์ไม,ควรซื้อยารับประทานเพื่อรักษาโรคด้วยตนเอง
6) ไม,ควรใช้ยาหรือสารเคมีต่างๆ ช่วยในการกระตุ้นความเสือกทางเพศ ซึ่งอาจเป็น
อันตรายไต้
7) ไม,หมกมุ่นหรือหักโหมเกี่ยวกับการมีเพศสัมพันธ์มากเกินไป เพราะอาจเป็น อันตรายต่อสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ ควรทำกิจกรรมนันทนาการ การเล่นกีฬาหรืองานอติเรกอื่น ๆ เพื่อเป็นการเบนความสนใจไปสู่กิจกรรมอื่นแทน
8) ระวังอย่าให้อวัยวะสืบพันธุถูกกระทบกระแทกแรงๆ เพราะจะทำให้ซ้ำและเกิดการ อักเสบเป็นอันตรายไต้
4.1. เพศหญิง
1) รักษาความสะอาดอวัยวะเพศอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะเวลาอาบน้ำควรสนใจทำ ความสะอาดเป็นพิเศษ เช่น ล้าง เช็ดให้แห้ง โดยเฉพาะในช่วงที่มีประจำเดือน ควรใช้น้ำอุ่นทำความ สะอาดส่วนที่เปรอะเปื้อนเลือด เป็นต้น
2) หลังจากการ!เสสาวะและอุจจาระเสร็จทุกครั้ง ควรใช้น้ำล้างและเช็ดให้สะอาด
3) ควรสวมเสื้อผ้าที่สะอาดรัดกุม กางเกงในต้องสะอาด สวมใส่สบาย ไม,อับหรือรัด แน่นเกินไป และควรเปลี่ยนทุกวัน
4) รักนวลสงวนตัว ไม,ควรมีเพศสัมพันธ์ก่อนแต่งงาน
5) ไม,ควรใช้ยากระตุ้นหรือยาปลุกประสาทกับอวัยวะเพศ
6) การใช้ส้วมหรือที่ถ่าย!เสสาวะอุจจาระทุกครั้งจะต้องคำนึงถึงความสะอาดและ
ถูกสุขลักษณะ
7) ควรออกกำลังกายหรือทำงานอดิเรกเพื่อเบนความสนใจของตนเองไปในทางอื่น
8) ขณะมีประจำเดือนควรใช้ผ้าอนามัยอย่างเพียงพอและควรเปลี่ยนให้บ่อยตามสมควร อย่าปล่อยไว้นานเกินไป
9) ในช่วงมีประจำเดือน ไม,ควรออกกำลังกายประเภทที่ผาดโผนและรุนแรง แด,การ ออกกำลังกายเพียงเบาๆ จะช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดหรืออาการอึดอัดลงไต้ และควรพักผ่อนนอนหลับ ให้เพียงพอ ทำจิตใจให้แจ่มใส
10) ควรจดบันทึกการมีประจำเดือนไว้ทุกๆ เดือน การที่ประจำเดือนมาเร็วหรือช้าบ้าง เล็กน้อยไม,ลือเป็นการผิดปกติแด,อย่างไร แด,ล้ามีประจำเดือนเร็วหรือช้ากว่าปกติมากกว่า 7-8 วันขึ้นไป ควรปรึกษาแพทย์
11) ในช่วงที่มีประจำเดือน ล้ามีอาการปวดที่บ้องน้อย อาจใช้กระเป๋าน้ำร้อนหรือผ้าห่ม มาวางที่บ้องน้อยเพื่อให้ความอบอุ่น และอาจรับประทานยาแก้ปวดไต้ตามสมควร
12) ล้ามีอาการผิดปกติในช่วงที่มีประจำเดือน เช่น มีอาการปวดมาก มีเลือดออกมาก หรือมีเลือดไหลออกในช่วงที่ไม,มีประจำเดือน ควรรีบปรึกษาแพทย์ทันที
13) ระวังอย่าให้อวัยวะสืบพันธุ์ถูกกระทบกระแทกแรงๆ เพราะจะทำให้ช้ำ เกิดการ อักเสบและเป็นอันตรายไต้
14) ล้าหากมีการเปลี่ยนแปลงที่ผิดปกติของอวัยวะเพศ หรือสงสัยว่าจะเป็นกามโรค ควรรีบไปรับการตรวจและปรึกษาแพทย์ทันที
5. ระบบต่อมไร้ท่อ
5.1 รับประทานอาหารที่สะอาดและมีคุณค่าทางโภชนาการ
5.2 ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ
5.3 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
5.4 พักผ่อนให้เพียงพอ
5.5 หลีกเลี่ยงสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียด
5.6 หลีกเลี่ยงจากสภาพแวดล้อมที่อยู่อาศัยที่สกปรกและอยู่ในชุมชนแออัด
5.7 เมื่อเกิดอาการเจ็บคอหรือต่อมทอนซิลอักเสบต้องรีบไปให้แพทย์ตรวจรักษา
5.8 เมื่อรู้สึกตัวว่าเหนื่อย อ่อนเพลีย และเจ็บหน้าอก โดยมีอาการเช่นนี้อยู่นาน ควรไปให้ แพทย์ตรวจดูอาการ เพราะหัวใจอาจผิดปกติได้
กิจกรรม
1. จงสรุปความสำคัญและอธิบายการทำงานของระบบอวัยวะในร่างกาย 4ระบบ พร้อม แผนภาพประกอบ
การดูแลรักษาระบบย่อยอาหารควรทำอย่างไร เพราะอะไร จงอธิบายพร้อมให้เหตุผล
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น